甘肃在线-健康-暖身不足健身变伤害

　　●暖身不足健身变伤害

　　冬天温度比较低，身体关节比较容易僵硬、且韧带、肌肉伸展性较差，这时候若运动前暖身做得不够，最容易发生运动伤害，所以，冬天运动时除了伸展运动、拉拉筋外，还必须要让身体暖起来，才算是完整的暖身运动。

　　运动伤害中以大腿肌肉、小腿肌肉拉伤最常见，因此暖身大部分都是伸展大腿、小腿、手臂的肌肉跟韧带，也就是俗称的筋，以及关节等，但这在冬天是不够的，因为冬天温度低，身体若是在冰冷环境中就开始运动易拉伤肌肉，因此冬天运动前的暖身动作，应再加上能让身体暖起来的运动，例如原地跑步、或是先快走一段路，等身体暖了再开始运动，减少运动伤害。另外，从事较激烈运动，如网球、篮球等，一开始也必须先慢慢打，渐进加快速度，如果一开始就用很激烈的速度，也很容易受伤。

　　而运动后的缓和动作也很重要，冬天也是心血管疾病最容易发生的时间，运动快结束时，必须要有5到10分钟的缓和运动，如在跑步机跑步时，最激烈时速约9到10公里，若想结束运动须在10分钟前，将时速调到4到5公里，如果在运动最激烈时突然停下来，较容易对心肺功能造成负担，心肺功能不好者可能促使复发。

　　另外，若在做运动时肌肉拉伤，可将拉伤部位抬高，高于心脏，如果是腿部较难抬高的部位可躺下，用柔软有高度的枕头或衣服叠高，放在拉伤的腿部位置下，即使躺下来，受伤部位仍比心脏位置高即可，也可冰敷拉伤处约15分钟，休息5分钟，如果还痛再继续冰敷。